5公里配速对照表与年龄 运动员5公里配速对照表与年龄

大家好！关于5公里配速对照表与年龄的了解程度可能有所不足，但是不要担心，我将在今天为大家分享一些5公里配速对照表与年龄的重要知识点，相信可以解答你们的疑问。

1. 5公里配速对照表级别
2. 5公里跑步配速多少合适？
3. 5公里跑步配速要多久？
4. 5公里一般配速多少

5公里配速对照表级别

5公里配速对照表级分为：散步级、入门级、跑者级、刻苦级、精进级。

1、散步级（40分钟到1个小时）

5公里跑步超过40分钟，那就意味着每公里的配速在8分钟以上（普通人正常走路速度为每公里10分钟），这样的速度对于跑者来说基本上没有什么跑步的姿态，最多是把走路的步频加大了而已，一般来说，清晨快走的老爷子、老太太就是以这样的速度运行的。

2、入门级（35分钟到40分钟）

5公里时间在35分钟到40分钟的人，大部分是初跑者，而且没有从小跑过步，一般都是半路出家，没有形成良好的跑步姿势，盲目的增大步幅，重心后移等问题也屡见不鲜。

3、跑者级（30分钟到35分钟）

5公里成绩能达到30分钟到35分钟之间，速度为每公里6分到7分之间，这个速度虽不快，但是不追求速度的绝大多数跑者都会用这个速度跑步，他们不追求速度，不和别人比，每日一边欣赏风景一边跑步，可以说是个地地道道的佛系跑者。

4、刻苦级（25分钟到30分钟）

平均每公里跑进6分，时速10公里以上，是绝大多数业余跑者的一个门槛，很多跑者跨越这个门槛会非常有成就感，半路出家的跑者在这个水平阶段会持续很长时间，有些人经过刻苦的努力突破了这一阶段，有些人则在这个水平线上一直保持着，不再进步。

5、精进级（20分钟到25分钟）

当5公里配速逐渐趋向于4分的时候，对于男子选手，就可以被认定为一个业余达人了，4分的配速是业余跑者非常大的门槛，很多人望而却步。如果一个跑者没有职业经历且运动能力不强的话，想达到这个配速还是需要下很大一番功夫的。

5公里跑步配速多少合适？

5公里跑步配速对不同人群有不同的标准。

1. 对于20岁以下的男性，完成5公里的配速达到30分钟算达标。

2. 对于20-25岁左右，完成5公里的配速也大约维持在30分钟左右，可能会更短一些，主要是受到身体素质的影响。

3. 而随着年龄的增长，35岁往后的男性，完成5公里的配速会有所延长，达到33分钟至35分钟都是比较好的状态。

4. 如果到了50岁之后，还能在35分钟内完成5公里，说明身体比较好。

以上是不同年龄段的5公里跑步配速，希望能对您有所帮助。

5公里跑步配速要多久？

5公里这个数字很神奇，不知道什么原因，大家莫名的钟爱。每次跑步不满5公里总觉得这次跑步不完整。还有很多刚开始跑步的同学，会把5公里定为自己跑步过程中第一个想要挑战的目标。那我们就来看看大家都爱的5公里，你的运动成绩处于什么水平吧！

1、蜗牛级：（大于50分钟）

如果这个时间完成5公里，基本是走下来的，正常人走路的速度大概是在10-11分钟每公里，只要稍微跑两步，应该都会在50分钟内。如果你是这个段位，那么恭喜你：你非常棒，运动50分钟并不是一件容易的事情，你的这5公里比别人消耗的卡路里更多！

2、保持健康级（50-40分钟）

对于很多健身达人或者只希望通过跑步来减脂的同学来说，有氧运动并不是自己的真爱，但是想要刷刷脂，跑步自然是不二之选，跑跑走走达到自己的燃脂心率，完成5公里大概也就是在40分钟左右。严格来说，用这个速度完成5公里还不算入门。

3、入门级（40—35分钟）

这个时间需要你达到 7-8分/公里的配速才能完成，也就是全程都在跑，没有机会停下来，已经可以算是入门及跑者来。此等级的跑者对装备可能对跑步装备还没有鉴别能力，随便翻出衣柜角落的背心、一条大短裤和一双平底鞋就能出门跑步。

4、初级跑者（35—30分钟）

需要用6-7分/km 的配速完成5公里，这个速度相当于8.5-10km/小时，是需要有一定的跑步基础，并且经过一段时间的练习才能到达的速度。这个级别已经可以称之为「跑者」，他们开始挑剔跑步衣服是否透气排汗，鞋子是否缓震支撑。同时也会打开跑步软件记录自己的运动过程。

5、严肃级跑者（30-25分钟）

这相当于10-12km/小时的速度跑半个小时，相当厉害了。对于男生来说可能还稍微轻松一些，但是女生用这个速度跑步绝对是经过了长时间的训练和积累，当之无愧的严肃跑者。他们最少有3双以上的跑鞋，对于跑步装备的了解不在专卖店店长之下；为了更加精确地了解自己的训练数据，他们会花上好几千大洋买一块并不漂亮的gps手表。

6、大神级（25-20分钟）

业余跑者中的大神级别，不再是随便努力就能达到的 level，5公里23分钟是兵哥哥的及格线，可想而知这个速度有多么可怕了吧。在业余跑圈完全就是佼佼者的存在。他们对跑步装备、营养和技术都有严格的要求，可以说在跑步领域是上知天文下知地理的存在。

7、精英级（20-17分40秒）

这个级别不仅需要努力，更需要天赋，每公里都需要用3分多的配速跑完，想想咱们体测，及格线也才4分半而已，这绝对是跑圈大魔王级别的。

5公里一般配速多少

配速是马拉松、公路自行车等长时间耐力运动的一个术语，通常指行进1公里的用时。要想知道一般5公里的配速是多少我们可以先看一下专业选手的情况，再看一般人应该配速多少。

军人的徒手五公里：23分钟及格（配速4.6），21分钟优秀（配速4.2），海军陆战队20分优秀（配速4）。

男子专业运动员的五公里等级标准，二级运动员16分10秒（配速3.2），三级：17分40秒（配速3.5）；

女子专业运动员的五公里等级标准，二级运动员20分（配速4），三级：23分（配速4.6）；

慢跑5公里大约30分钟-40分钟（配速6-8）

一般跑者5公里大约25分钟-30分钟（配速5-6）；所以一般5公里配速是5至6分钟。

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